В холодное время года важно перестроиться на новый график, восполнить недостаток света, сна и витаминов. Ваш организм нуждается в помощи, дайте ему дополнительные ресурсы на восстановление энергии, и просыпаться по утрам станет намного легче.
1. Дышите глубже
Переутомление, недосып и стресс, привычные для межсезонья, приводят к кислородному голоданию. Клетки головного мозга и нервной системы начинают в буквальном смысле задыхаться, а вы испытываете непреодолимое желание бросить все текущие дела и отправиться под одеяло.
Не делайте этого, ведь можно быстро привести себя в норму! Поможет физическая нагрузка, разминка, растяжка и прохладный душ – всё, что улучшает кровообращение и тонус сосудов. А вашу кожу поддержит кислородная косметика: она раскроет ее природные ресурсы, и клетки тоже вздохнут свободнее.
2. Займитесь ароматерапией
Некоторые ароматы способны буквально спасти ваше настроение и подарить новые силы. Цитрусовые или герань помогут взбодриться утром, лаванда обеспечит крепкий сон, мелисса успокоит нервы. Расслабляющий или тонизирующий бальзам на травах будет полезен после напряженного трудового дня или накануне важного мероприятия. Храните его в домашней аптечке или берите компактный тюбик с собой, куда бы ни отправились.
3. Пересмотрите меню
Период постоянной усталости – не время для самоограничения. Не отказывайтесь от любимых лакомств, а чтобы сохранить нормальный вес, просто ограничьте количество съеденного. Ешьте то, что приносит вам радость, но не забывайте о полезных продуктах! Потребуется йод (его много в морепродуктах, орехах и шпинате), витамин В6 (им богаты зерновые, цитрусовые, авокадо, куриные яйца, молочные продукты) и медленные углеводы, чтобы не чувствовать голод (старая добрая каша на завтрак по-прежнему актуальна). Пейте больше зеленого и травяного чая – его бодрящий эффект более мягок и дольше сохраняется.
4. Держите ситуацию под контролем
Чтобы не зевать после обеда, вставайте из-за стола с легким чувством голода. Замените обычные перекусы полезными – белковыми коктейлями, льняной кашей, киселем с пребиотиками. Пробуйте новые виды овощей и фруктов, а если на гастрономические изыски совсем нет времени, принимайте поливитамины.
5. Планируйте – день, неделю, месяц
Крепко подумайте, прежде чем добавлять в свой план очередной пункт. Не занимайте время делами, которые могут подождать до весны! Объективно оценивайте свои возможности и не поручайте себе то, что не успеете довести до конца. Важно чувствовать удовлетворение от того, как прошел ваш день – для этого нужно успевать то немногое, что действительно необходимо, и обязательно находить минутку-другую для любимого занятия.
